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Susine

Frutti a nocciolo succosi con un delicato sapore dolce – ideali per torte, purea e snack.

Wiki su susina Nutri-Score A Vegano Senza glutine Senza lattosio Senza frutta a guscio
VALORI NUTRIZIONALI / 100 g
46 kcal 0.7 % Proteine 11.4 % Carboidrati 0.3 % Grassi

Introduzione

Susine fresche di colore viola scuro con buccia liscia

Ho una particolare debolezza per la susina. Già l'odore al mercato settimanale – una miscela di dolcezza riscaldata dal sole e una leggera nota amarognola – mi mette immediatamente voglia di cucinare. Una volta un collega portò in ufficio una cassa di susine, e improvvisammo una piccola pausa di degustazione: alcuni le mangiarono al naturale, altri con un cucchiaino di quark. Ricordo ancora quanto fummo sorpresi dalla versatilità di questo frutto.

Per chiarezza: le susine sono più affini alle prugne, ma hanno generalmente una forma allungata, polpa soda e si staccano meravigliosamente dal nocciolo. Questo le rende perfette per torte, composte e marmellate. La mia immagine preferita rimane la classica torta di susine con crumble – la combinazione tra un letto di frutta succoso e una copertura croccante è semplicemente imbattibile. Un fine settimana in cui non avevo nulla da fare finì con me che ne infornai tre teglie da solo e tutta la strada si domandò da dove venisse quel profumo.

Cose importanti in breve:

  • Stagione: tardo estate fino all'inizio dell'autunno.
  • Uso in cucina: cottura, conserve, distillati (acquavite di susine) e piatti salati con selvaggina o maiale.
  • Conservazione: fresca e ben arieggiata; per una durata maggiore congelare o mettere sottovuoto/in barattolo.
Sperimentare mi piace: un po' di cannella e vaniglia nella composta, scorza di limone nella marmellata, o un goccio di vino rosso nello stufato. Un consiglio che ho ricevuto da un'amica del paese vicino: sbollentare brevemente le susine in acqua calda, così la buccia si stacca più facilmente – ideale se si desidera una consistenza particolarmente fine. Talvolta le aggiungo anche in insalata con formaggio di capra e noci – il gioco tra dolce, salato e saporito funziona sempre.

Alla fine la susina rimane per me uno dei frutti più affascinanti della tarda estate: genuina, onesta e piena di possibilità. Porta con sé ricordi, profumi e molte piccole avventure culinarie, e ogni volta che ne affetto una so già più o meno quale ricetta verrà dopo.

Disponibilità e tipi

Disponibilità e varietà di susine

Le susine sono un tipo particolare di prugne. Si riconoscono per la loro forma allungata, la buccia sottile e la polpa soda. Sono particolarmente apprezzate per la cottura, le conserve e l'essiccazione, perché durante il riscaldamento non si disfano tanto quanto alcune prugne tonde. Qui spiego in modo semplice da dove provengono le susine, dove vengono coltivate e quali varietà e forme esistono.

Origine
Le susine provengono originariamente dall'Europa e dalla zona dell'attuale Asia Minore (che è una parte dell'Europa sud-orientale e dell'Asia occidentale). Già molti secoli fa le persone selezionarono i migliori alberi e li riprodussero – così si sono sviluppate diverse varietà. Si può immaginare come con i cani: da una specie di base, tramite selezione sono nate molte “razze” con caratteristiche diverse.

Zone di coltivazione
Le susine crescono meglio dove ci sono estati calde e inverni non troppo rigidi. In Europa le aree tipiche di coltivazione sono:

  • Germania: regioni come la Palatinato, il Baden-Württemberg, Rheinhessen e il Reno.
  • Austria e Svizzera: molti giardini domestici e piantagioni più piccole.
  • Francia: in particolare la zona di Agen (nota per le prugne essiccate).
  • Europa orientale: paesi come Ungheria, Romania e alcuni stati balcani.
  • Turchia e USA: anche lì ci sono superfici coltivate più estese.
Inoltre si trovano susine in molti giardini: sono alberi da frutto molto usati per uso domestico.

Varietà e tipologie disponibili
Le susine esistono in molte varietà. Alcune maturano precocemente in estate, altre soltanto in autunno. Ecco i tipi principali, spiegati in modo che anche i bambini possano capire:

  • Varietà precoci: queste susine maturano prima, spesso già a luglio o agosto. Sono pratiche se si vuole mangiare la torta di susine già presto.
  • Varietà tardive: maturano più tardi, di solito a settembre o ottobre. Spesso hanno un sapore più marcato.
  • Varietà per essiccazione (da forno e da essiccare): alcune varietà sono particolarmente adatte all'essiccazione. Rimuovendo l'acqua dal frutto si ottengono prugne secche o "susine da forno", che durano più a lungo.
  • Varietà da giardino o da tavola: queste sono più succose e hanno un buon sapore da mangiare fresche dall'albero.
Esempi di nomi di varietà che si sentono al commercio o dal frutticoltore sono 'Hauszwetschge', 'Bühler Frühzwetschge' o 'Agen', ma i nomi possono variare a seconda della regione. È importante: le susine sono generalmente di colore tra il blu scuro e il viola e internamente sode, per questo sono eccellenti per torte, composte e marmellate.


Stagione e disponibilità
Le susine fresche sono disponibili principalmente dalla tarda estate fino all'autunno. Fuori da questo periodo si possono acquistare come frutti sottovuoto/in barattolo (cioè in vasetti) o essiccati — queste varianti sono disponibili tutto l'anno. Le susine congelate sono anche una scelta pratica quando si vuole cuocere o preparare successivamente.
In sintesi: le susine provengono dall'Europa e dai territori limitrofi, crescono in molti paesi e sono disponibili in molte varietà — per consumo fresco, cottura o essiccazione. Chi desidera mangiare susine fuori stagione le trova fresche in stagione o trasformate durante tutto l'anno.

Dettagli e valori nutrizionali

Proprietà Valore
Unità g
Peso medio per pezzo 35
Calorie per 100 46
Proteine per 100 0.7
Carboidrati per 100 11.4
Zuccheri per 100 9.9
Grassi per 100 0.3
Grassi saturi per 100 0.1
Grassi monoinsaturi 0.1
Grassi polinsaturi 0.1
Fibre per 100 1.4
Vitamina C (mg) per 100 6
Vitamina D (UI) per 100 0
Calcio (mg) per 100 6
Ferro (mg) per 100 0.2
Nutri-Score A
Impronta di CO₂ 0.3 kg CO2e/kg
Origine Stagionale Germania/Europa (a seconda della zona di coltivazione)
Senza glutine Ja
Senza lattosio Ja
Senza frutta a guscio Ja
Vegano Ja
Nota Rimuovere il nocciolo prima del consumo; adatte per composta, marmellata e prodotti da forno.

Informazioni tecniche e scientifiche

Susine (spesso anche zwetschge o regionalmente prugna chiamate) sono frutti del genere Prunus, che si distinguono per una forma allungata-ovale e una polpa soda. Botanicamente appartengono al gruppo delle prugne europee (Prunus domestica), mentre la varietà "zwetsche" è apprezzata per la sua consistenza densa e il sapore leggermente dolce-acidulo. Le susine vengono consumate fresche, cotte, essiccate o trasformate in distillati e prodotti da forno e giocano un ruolo importante nelle cucine dell'Europa centrale.

Composizione chimica e valori nutritivi. Le susine sono composte in prevalenza da acqua (circa 80–87 %). I principali macronutrienti per 100 g di polpa si collocano approssimativamente nei seguenti intervalli: energia 40–50 kcal, carboidrati 9–12 g (di cui zuccheri semplici 8–10 g), fibre 1,5–2,5 g, proteine 0,6–1 g e grassi < 0,5 g. I minerali e le vitamine comprendono soprattutto il potassio (circa 150–200 mg/100 g), magnesio, tracce di ferro e fosforo nonché vitamine come la vitamina C (circa 5–10 mg/100 g) e la vitamina K in piccole quantità.

Composti secondari vegetali. Le susine contengono una gamma di composti fenolici rilevanti dal punto di vista nutrizionale. Tra questi figurano antociani (in particolare nelle varietà scure), flavonoli come la quercetina, nonché acidi fenolici (ad esempio l'acido clorogenico). Queste sostanze contribuiscono al potenziale antiossidante del frutto e influenzano colore, sapore e stabilità durante la lavorazione. Inoltre le susine contengono quantità relativamente elevate di sorbitolo, un alcol zuccherino che può contribuire al loro lieve effetto lassativo.

Lavorazione e aspetti tecnologici.

  • Conservazione fresca: le susine sono frutti climatèrici che dopo la raccolta producono etilene; la refrigerazione e le atmosfere controllate rallentano la maturazione e il deperimento.
  • Essiccazione: mediante l'eliminazione dell'acqua aumenta il contenuto di zucchero per unità di massa, la consistenza cambia e la concentrazione relativa dei fenoli aumenta. Per le prugne secche (prugne da forno) si impiegano spesso conservanti a base di solfiti per prevenire l'imbrunimento.
  • Riscaldamento: la cottura e la pastorizzazione riducono il contenuto di vitamina C e influenzano la disponibilità dei gelificanti (pectina). Allo stesso tempo vengono inattivati i microrganismi.
  • Denocciolatura: durante la frantumazione o la macinazione è necessario prestare attenzione, poiché la rottura del nocciolo può consentire il rilascio di amigdalina dal nocciolo; l'amigdalina può essere convertita in cianuro ed è rilevante per la salute.
Aspetti per la salute. Le susine possono, a causa del loro contenuto di fibre e sorbitolo, favorire la motilità intestinale; nelle persone sensibili un consumo eccessivo può causare gonfiore o diarrea. I fenoli presenti contribuiscono ad effetti antiossidanti che in studi sono stati associati a marcatori ridotti di stress ossidativo; tuttavia le affermazioni su prevenzione di malattie specifiche devono essere valutate con attenzione. Le prugne secche sono state in alcuni studi correlate a effetti positivi sulla densità ossea, sebbene i meccanismi siano ancora in fase di studio.

Sicurezza e conservazione. Le susine fresche dovrebbero essere conservate al fresco e consumate entro pochi giorni. Nella lavorazione industriale sono adottate misure per inattivare enzimi come la polifenolossidasi e per prevenire il deperimento microbico. Nel maneggiare i noccioli si raccomanda cautela per evitare il rilascio involontario di componenti interni del nocciolo.

Nel complesso le susine sono frutti nutrienti e a basso contenuto calorico con un profilo nutrizionale favorevole, composti antiossidanti di accompagnamento e proprietà tecnologiche versatili che le rendono utilizzabili sia nel consumo fresco sia nei prodotti industriali e nelle ricette tradizionali.

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