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Susine

Frutto a nocciolo succoso con aroma delicatamente dolce-acidulo – ideale per torte, composta e snack.

Wiki su susina Nutri-Score A Vegano Senza glutine Senza lattosio Senza frutta a guscio
VALORI NUTRIZIONALI / 100 g
46 kcal 0.7 % Proteine 11.4 % Carboidrati 0.3 % Grassi

Introduzione

Susine fresche con buccia blu scuro
Ho un piccolo debole per susine, e non è solo per nostalgia. Già il primo morso mi riporta ai pomeriggi assolati al mercato: la forma sottile e leggermente allungata, la buccia di un blu profondo e quella polpa soda e succosa, dolce e al tempo stesso piacevolmente acidula. Una volta, a una festa estiva, ho visto una donna con calma snocciolare chilogrammi su chilogrammi e trasformarli in una torta che fece subito tacere tutte le conversazioni.

Le susine sono dei solidi tuttofare in cucina. Sono eccellenti per la cottura perché mantengono la forma durante la cottura e danno ottimi composti, purea e liquori. Ricordo un collega che portò con orgoglio un vasetto di acquavite di susine; l'aroma ricordava la dispensa della nonna e discutemmo se un goccio di quella in un punch invernale sarebbe stato incredibilmente buono.

Alcune cose pratiche che ho imparato in giro:

  • Stagione: Principalmente fine estate e autunno, perfette per feste di raccolto e serate di marmellate.
  • Conservazione: In frigorifero le susine si mantengono alcuni giorni; per farle maturare è meglio lasciarle a temperatura ambiente.
  • Punti di forza culinari: Ideali per la cottura, per il composto, la marmellata di prugne, gli gnocchi e i distillati.
  • Salute: Forniscono vitamine, fibre e ovviamente zuccheri della frutta; con troppe susine fresche il sorbitolo può avere un lieve effetto lassativo.
Adoro come le susine tirino fuori il meglio da ingredienti semplici: un impasto a base di lievito semplice, uno strato di susine, qualche briciola e la torta è pronta, porta gli amici a tavola più velocemente di qualsiasi invito. A volte sperimento con la cannella, a volte con un pizzico di cardamomo, e una volta un minuscolo cucchiaio di aceto balsamico diede un contrappunto così sorprendente che tutti rimasero silenziosi prima di chiedere un secondo pezzo.

Se potessi desiderare qualcosa, sarebbe che più persone riconoscano la susina come il gioiello versatile e genuino che è; è umile, affidabile e ha un fascino tutto suo che valorizza immediatamente ogni piatto.

Disponibilità e tipi

Disponibilità e tipi delle susine – cioè: da dove vengono, quando si possono comprare e quali varietà esistono – è in realtà abbastanza semplice da capire. Le susine sono un tipo di prugna, ma spesso si percepisce la differenza: sono di solito più allungate, hanno polpa compatta e sono molto adatte alla cottura. Le si chiama volentieri 'susine da forno' perché durante la cottura non si disfano così facilmente.

Origine: Le susine provengono originariamente da paesi a est dell'Europa – molte specie di prugne crescevano inizialmente in Asia centrale. Molto tempo fa le persone portarono gli alberi in Europa, dove si acclimatarono bene. Oggi le susine si trovano in molti giardini e aziende agricole dell'Europa centrale. Si può quindi dire: la loro famiglia viene da lontano, ma si sentono molto a loro agio nei nostri giardini.

Aree di coltivazione: In Germania le susine crescono particolarmente nelle regioni con estati calde e soleggiate e inverni freschi. Questo include parti del Baden-Württemberg, del Renania-Palatinato e della Baviera. Anche in Austria e in Svizzera, così come in paesi come Francia, Italia, Spagna e nei paesi balcanici, si coltivano molte susine. Questi luoghi hanno il clima giusto e spesso molti frutteti dove crescono gli alberi.

Varietà disponibili: Esistono molte varietà di susine. Alcune maturano precocemente nella stagione, altre più tardi. Ecco alcune varietà note e come distinguerle:

  • Hauszwetschge – il classico: blu scuro fino al viola, polpa soda e buon sapore. Spesso presente nei giardini.
  • Bühler Frühe – una varietà precoce che matura già in estate. Buona se preferisci avere susine prima.
  • Bühler Späte – matura più tardi nella stagione, così hai la stagione più a lungo.
  • Stanley – una varietà adatta all'essiccazione (le prugne essiccate vengono anche chiamate 'prugne da forno' o 'prugne secche').
  • Victoria – in realtà piuttosto una prugna rotonda, buona da mangiare fresca; utile come confronto, perché le susine sono generalmente più lunghe e più sode.
Varianti in commercio: Le susine non si trovano solo fresche. In molte forme sono disponibili tutto l'anno:

  • Fresche nei supermercati e al mercato – la stagione principale va da luglio a ottobre, a seconda della varietà.
  • Essiccate (prugne secche) – si conservano a lungo e sono dolci. Ottime da sgranocchiare o nello yogurt.
  • Conservate come composte, marmellate o in vasetto – così puoi gustare le susine anche fuori stagione.
  • Congelate – nel congelatore si mantengono quasi come fresche, soltanto più morbide una volta scongelate.
  • In bevande e distillati – dalle susine si ricavano anche acquaviti (distillati) o sciroppi.
Consigli per l'acquisto e la conservazione: Controlla la buccia soda e la patina biancastra (è un film protettivo naturale). Se profumano di dolce sono di solito mature. In frigorifero le susine rimangono fresche per qualche giorno; per congelarle è meglio rimuovere il nocciolo, così sono più pratiche da usare.

Le susine sono quindi molto versatili: diverse varietà per diversi periodi dell'anno e molte modalità di lavorazione, in modo da poter gustare l'aroma della frutta tutto l'anno.

Dettagli e valori nutrizionali

Proprietà Valore
Unità g
Peso medio per pezzo 35
Calorie per 100 46
Proteine per 100 0.7
Carboidrati per 100 11.4
Zuccheri per 100 9.9
Grassi per 100 0.3
Grassi saturi per 100 0.1
Grassi monoinsaturi 0.1
Grassi polinsaturi 0.1
Fibre per 100 1.4
Vitamina C (mg) per 100 5
Vitamina D (UI) per 100 0
Calcio (mg) per 100 6
Ferro (mg) per 100 0.2
Nutri-Score A
Impronta di CO₂ 0.4 kg CO2e/kg
Origine Germania/Europa (stagionale)
Senza glutine Ja
Senza lattosio Ja
Senza frutta a guscio Ja
Vegano Ja
Nota I valori nutrizionali si riferiscono alle parti commestibili crude senza nocciolo; i valori possono variare a seconda della varietà e della maturazione.

Informazioni tecniche e scientifiche


Le susine sono una forma coltivata della prugna europea (botanicamente spesso attribuite a Prunus domestica) e si caratterizzano per una forma del frutto da allungata a ellittica, una polpa soda e succosa e una consistenza relativamente compatta. Maturano tardi, dalla fine dell'estate all'autunno, e in Europa centrale vengono tradizionalmente consumate fresche, essiccate, trasformate in confetture, composte o distillati. I gruppi varietali tipici differiscono per il colore della buccia, il contenuto di acidità e la conservabilità.

Composizione e macronutrienti
Le susine fresche sono costituite prevalentemente da acqua (circa 80–87%). La principale fonte di energia sono i carboidrati, in particolare zuccheri semplici come glucosio e fruttosio e l'alcol zuccherino sorbitolo, il cui contenuto è determinante per l'effetto lassativo dei frutti secchi. Valori tipici (per 100 g di prodotto fresco) sono nell'ordine di:

  • Calorie: circa 40–70 kcal
  • Carboidrati: 8–12 g (di cui zuccheri 8–10 g)
  • Fibre: 1–3 g
  • Proteine: ca. 0,5–1 g
  • Grassi: < 0,5 g
Composti fitochimici secondari
Le susine contengono una miscela varia di composti fenolici. La buccia è particolarmente ricca di antociani (soprattutto derivati del cianidina), responsabili delle tonalità scure fino al violetto. Altre sostanze rilevanti sono flavonoli (ad es. quercetina), acido clorogenico nonché tannini idrolizzabili e condensati. Questi polifenoli contribuiscono alla stabilità ossidativa, al gusto e alle possibili proprietà benefiche per la salute.

Vitamine e minerali
Le susine fresche forniscono vitamina C in quantità moderate (tipicamente 5–10 mg/100 g), piccole quantità di provitamina A (carotenoidi) e vitamina K. Minerali importanti sono il potassio (frequentemente ~150–250 mg/100 g), tracce di magnesio, calcio e fosforo. Nell'essiccazione questi nutrienti si concentrano proporzionalmente alla perdita d'acqua.

Tecniche di trasformazione
I processi usuali comprendono il raffreddamento per la conservazione, il riscaldamento (pastorizzazione) per la stabilizzazione di composte e marmellate e il trattamento termico nei prodotti da forno. Il riscaldamento provoca perdite di vitamine termolabili (soprattutto vitamina C) e trasformazioni chimiche come reazioni di Maillard e ossidazione dei polifenoli, che influenzano colore e aroma. L'essiccazione (a 50–70 °C o mediante liofilizzazione) concentra zuccheri e fibre; le prugne essiccate (frutti secchi a base di susine) sono spesso utilizzate come lassativo naturale. Per una migliore conservazione di colore e sapore si impiegano metodi moderni come l'essiccazione in vuoto o la pastorizzazione delicata. La distillazione in acquavite estrae composti aromatici volatili ed etanolo.

Aspetti per la salute
La combinazione di fibre, sorbitolo e polifenoli spiega l'effetto positivo sulla funzione intestinale; il sorbitolo richiama acqua nell'intestino, le fibre solubili vengono fermentate a acidi grassi a catena corta da parte del microbiota, che possono sostenere la salute intestinale. I polifenoli antiossidanti possono avere effetti antinfiammatori. Le susine hanno un carico glicemico moderato, quindi devono essere consumate con moderazione anche nel contesto della regolazione della glicemia. Gli allergici dovrebbero notare che la frutta a nocciolo può scatenare sintomi di allergia orale e i noccioli contengono piccole quantità di amigdalina, che a dosi molto elevate può portare al rilascio di cianuro; tuttavia l'ingestione abituale del nocciolo non è comune e non è raccomandata.

Conservazione e comportamento di maturazione
Le susine sono frutti climaterici, producono etilene e possono maturare ulteriormente dopo la raccolta. Il raffreddamento riduce il metabolismo e prolunga la conservazione; la conservazione ottimale avviene a basse temperature e umidità relativa moderata per evitare raggrinzimento e muffe. Le lavorazioni industriali considerano la respirazione, efficaci misure igieniche e atmosfere di confezionamento per estendere la shelf life.

Nel complesso le susine sono frutti nutrizionalmente interessanti con un profilo di nutrienti favorevole, specifici composti fenolici e molteplici possibilità di trasformazione, rilevanti sia in cucina che per la salute.

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