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Noci di macadamia

Frutta a guscio particolarmente ricca di grassi, dal sapore burroso e di nocciola, con alto contenuto energetico

Wiki su noce di macadamia Nutri-Score D Vegano Senza glutine Senza lattosio Senza frutta a guscio No
VALORI NUTRIZIONALI / 100 g
718 kcal 7.9 % Proteine 13.8 % Carboidrati 75.8 % Grassi

Introduzione

Ciotola con noci di macadamia intere e sgusciate
Quando ho davanti a me una ciotola di frutta secca, prendo istintivamente per primo le noci di macadamia. Questi noccioli rotondi, quasi indecentemente burrosi, hanno qualcosa di lussuoso senza urlarlo: «Sono un prodotto di lusso!» – lo sussurrano più che altro. Ricordo ancora il mio primo vero incontro con le macadamia: in un minuscolo caffè, da qualche parte tra mobili di design e un Flat White troppo costoso, nel mio piatto c’era un cookie ancora leggermente tiepido con pezzi di cioccolato bianco e noci di macadamia grossolanamente tritate. Al primo morso ho capito: questo ingrediente deve avere un posto fisso nella mia cucina.

Le noci di macadamia provengono originariamente dall’Australia e oggi vengono coltivate soprattutto in regioni come Hawaii, Sudafrica e Kenya. Gli alberi sono un po’ da diva: esigenti, a crescita lenta e non particolarmente produttivi. Forse è proprio per questo che sono così preziosi. Dietro la consistenza cremosa c’è un’alta quota di acidi grassi insaturi, a cui si aggiungono fibre, un po’ di proteine e minerali come il magnesio. Non sono miracoli dietetici, ma uno di quegli ingredienti per cui penso: se proprio i grassi, allora per favore così.

Nella mia cucina le noci di macadamia sono da tempo più di un semplice snack. Le uso:

  • tritate nell’impasto per biscotti con cioccolato bianco o fondente
  • leggermente tostate come topping per insalate, ad esempio con rucola, pera e formaggio di capra
  • come cremosa crema di macadamia per porridge, bowl o come spalmabile
  • finemente macinate in paste frolle o basi per cheesecake
  • in una panatura saporita per pesce o verdure
Un collega giura sul fatto di arrostire semplicemente le macadamia in forno con un po’ di sale marino grosso e poi mangiarle direttamente dalla teglia. Ogni volta che provo mi chiedo perché avessi mai comprato patatine. L’aroma che si diffonde in cucina è un mix di burro fresco, caramello e un tocco di atmosfera tropicale da vacanza.

Pratico è che le noci di macadamia, se conservate correttamente, si mantengono a lungo. In un barattolo ben chiuso, al buio e piuttosto fresco, restano aromatiche per mesi. A volte le congelo persino quando riesco a procurarmene grandi quantità. L’importante è tostarle fresche o scaldarle brevemente in padella prima di usarle in una ricetta – così sprigionano tutto il loro aroma. Così piccoli noccioli discreti diventano veri protagonisti che rendono speciali piatti semplici, senza che io debba passare ore ai fornelli.

Disponibilità e tipi

Le noci di macadamia si trovano oggi in molti supermercati, ma provengono originariamente da molto lontano. I primi alberi di macadamia crescevano in Australia, più precisamente nella parte orientale del Paese, in regioni calde e umide. Lì gli abitanti originari dell’Australia, gli Aborigeni, scoprirono queste noci molto tempo fa e le consumavano come preziosa fonte di energia. Successivamente i coloni europei portarono le piante in altri Paesi con climi simili. Così la coltivazione si è diffusa gradualmente nel mondo.

Oggi le noci di macadamia vengono coltivate soprattutto in Paesi con clima tropicale o subtropicale. Questo significa: di solito fa caldo, spesso è umido e non c’è un vero inverno con gelate. Tra le principali aree di coltivazione ci sono:

  • Australia – il Paese d’origine, ancora tra i maggiori produttori.
  • Hawaii (USA) – qui le macadamia sono diventate particolarmente famose; per molti la noce è ancora associata alle Hawaii.
  • Sudafrica – uno dei principali Paesi coltivatori, con molte piantagioni.
  • Kenya e altri Paesi dell’Africa orientale – qui gli alberi crescono bene in aree elevate e calde.
  • America Latina – per esempio Brasile, Guatemala e Costa Rica.
  • alcune parti dell’Asia – come la Cina e la Thailandia, dove il clima è adatto.
Per far crescere bene gli alberi di macadamia servono molto sole, pioggia sufficiente e un terreno che dreni bene, così che le radici non restino nel “pantano”. Un albero di macadamia impiega alcuni anni prima di produrre molte noci. Si può immaginare come un melo: all’inizio è piccolo e necessita cure, e dopo qualche anno comincia a dare sempre più frutti. Le noci sono racchiuse in gusci molto duri, a loro volta avvolti da un involucro verde. Questo guscio duro è una delle ragioni per cui le macadamia sono spesso più costose di altre noci – la rottura richiede macchine speciali e molta energia.

Esistono diverse specie di alberi di macadamia. Per il consumo umano sono importanti soprattutto due specie:

  • Macadamia integrifolia – originaria dell’Australia; produce noci particolarmente delicate e cremose ed è molto coltivata.
  • Macadamia tetraphylla – anch’essa australiana; le noci sono spesso un po’ più consistenti al morso e talvolta hanno un aroma leggermente più marcato.
In molte piantagioni vengono coltivati anche ibridi, cioè incroci tra diverse specie. Lo si può immaginare come con le razze canine: si mescolano due varietà diverse per ottenere prole con caratteristiche desiderate, ad esempio maggiore resa, migliore resistenza alle malattie o qualità della noce. Per noi nel negozio questa differenza non è quasi mai visibile – sulla confezione di solito c’è scritto semplicemente “noci di macadamia”.

In commercio si trovano le macadamia in diverse forme e varianti. Le principali sono:

  • noci intere – solitamente già sgusciate; appaiono rotonde e color avorio e sono ideali come snack o per decorare dolci.
  • metà o pezzi – spesso usati per dolci o piatti salati quando l’aspetto non è fondamentale, ad esempio in biscotti o muesli.
  • salate e tostate – molto popolari come snack; le noci vengono riscaldate (tostate) per intensificarne l’aroma e poi condite con sale.
  • dolcificate o ricoperte – per esempio con miele, zucchero o cioccolato; così diventano una specie di dolce.
  • olio di macadamia – estratto dalle noci; ha un sapore delicato e nocciolato ed è usato sia in cucina che in cosmetica perché è piacevole sulla pelle.
  • crema di macadamia – una pasta cremosa ottenuta macinando finemente le noci, simile al burro di arachidi; si può spalmare sul pane o inserire nei dessert.
La disponibilità delle noci di macadamia varia a seconda della regione e del negozio. Nei grandi supermercati e nelle drogherie si trovano di solito tutto l’anno, spesso insieme ad altre noci o tra gli ingredienti per dolci. Nei negozi biologici si trovano spesso anche macadamia biologiche, coltivate seguendo regole specifiche, ad esempio evitando pesticidi chimici. In alcuni Paesi produttori si possono acquistare anche fresche o ancora nel guscio nei mercati locali. In altre regioni sono invece un ingrediente speciale, non d’uso quotidiano, ma usato per occasioni particolari o come piccolo prodotto di lusso. Nel complesso: sebbene le macadamia abbiano origine in paesi caldi e lontani, grazie al commercio mondiale oggi sono arrivate in molte cucine del mondo e si trovano relativamente facilmente in diverse forme e varianti.

Dettagli e valori nutrizionali

Proprietà Valore
Unità g
Peso medio per pezzo 2.5
Calorie per 100 718
Proteine per 100 7.9
Carboidrati per 100 13.8
Zuccheri per 100 4.6
Grassi per 100 75.8
Grassi saturi per 100 12.1
Grassi monoinsaturi 59.3
Grassi polinsaturi 1.5
Fibre per 100 8.6
Vitamina C (mg) per 100 1.2
Vitamina D (UI) per 100 0
Calcio (mg) per 100 85
Ferro (mg) per 100 3.7
Nutri-Score D
Impronta di CO₂ 5.0
Origine Australia, Sudafrica, Kenya
Senza glutine Ja
Senza lattosio Ja
Senza frutta a guscio Nein
Vegano Ja
Nota I valori nutrizionali si riferiscono a noci di macadamia crude, non salate e senza guscio. Molto energetiche per l'elevato contenuto di acidi grassi monoinsaturi.

Informazioni tecniche e scientifiche

Le noci di macadamia sono i semi commestibili più ricchi di olio della famiglia delle Proteaceae e provengono principalmente dalle specie Macadamia integrifolia e Macadamia tetraphylla. Botanicamente non si tratta di vere noci, ma di drupe a guscio duro. Originarie delle foreste pluviali dell’Australia orientale, oggi le macadamia sono coltivate soprattutto in Australia, Hawaii, Sudafrica e America centrale. Per l’elevato contenuto di grassi e il loro aroma fine e burroso sono considerate un ingrediente pregiato in cucina e nell’industria alimentare.

La macadamia possiede un guscio molto duro e legnoso, avvolto da un rivestimento carnoso di colore verde. Dopo la raccolta questo rivestimento viene rimosso meccanicamente, dopodiché le noci vengono pulite, essiccate e generalmente sgusciate meccanicamente. Il nucleo commestibile è di colore crema, compatto ma dal rapido scioglimento in bocca. L’eccezionale durezza del guscio richiede macchine sguscianti speciali, motivo per cui la lavorazione delle macadamia è più complessa e costosa rispetto ad altre noci.

Caratteristico delle macadamia è il loro elevato contenuto di grassi, che si aggira intorno al 70–78% della massa secca. La maggior parte è costituita da acidi grassi monoinsaturi, in particolare acido oleico (C18:1) e acido palmitoleico (C16:1). Sono presenti anche acidi grassi saturi come l’acido palmitico, ma in percentuale minore. La quota di acidi grassi polinsaturi (p.es. acido linoleico) è moderata rispetto ad altre noci. Questa composizione degli acidi grassi conferisce all’olio una relativamente buona stabilità all’ossidazione e contribuisce alla lunga conservabilità dei nuclei, se conservati in modo fresco e al riparo dalla luce.

Le macadamia contengono in media circa il 7–9% di proteine. Il profilo proteico include aminoacidi essenziali come leucina, isoleucina e valina, ma il contenuto proteico è nel complesso inferiore rispetto a mandorle o arachidi. Il contenuto di carboidrati è relativamente basso, intorno al 5–8%, in parte sotto forma di fibre. Per questo le macadamia sono interessanti in contesti di diete a ridotto contenuto di carboidrati.

Per quanto riguarda i micronutrienti, le macadamia sono una fonte rilevante di diverse vitamine e minerali. In particolare vale la pena menzionare:

  • vitamina B1 (tiamina), importante per il metabolismo dei carboidrati e la funzione del sistema nervoso.
  • vitamina B6, rilevante per il metabolismo degli aminoacidi e la sintesi dei neurotrasmettitori.
  • equivalenti della niacina, coinvolti in numerose reazioni redox.
  • vitamina E sotto forma di tocoferoli, che come antiossidanti proteggono le membrane cellulari dallo stress ossidativo.
  • minerali come magnesio, potassio, fosforo e in misura minore calcio e ferro, utili per metabolismo muscolare, nervoso e osseo.
Il contenuto energetico delle macadamia è di circa 700–750 kilocalorie per 100 grammi, il che le rende alimenti molto densi di energia. Grazie all’alto contenuto di grassi e alla presenza di fibre, però, favoriscono un rallentamento dello svuotamento gastrico e possono indurre un senso di sazietà più duraturo. Consumate con moderazione, le macadamia possono quindi essere uno snack ricco di energia o un ingrediente per muesli, prodotti da forno e piatti salati.

Nella lavorazione le macadamia vengono spesso tostate a secco o tostate in olio per intensificarne aroma e consistenza. Esistono inoltre varianti salate, speziate o ricoperte di cioccolato. L’olio di macadamia estratto dai nuclei è impiegato sia in produzione alimentare sia in cosmetica: è chiaro, dal sapore delicato e ricco di acidi grassi monoinsaturi, adatto per condimenti e per cotture delicate. In cosmetica è usato come ingrediente nutriente per pelle e capelli, poiché si assorbe bene e supporta la barriera lipidica della pelle.

Dal punto di vista nutrizionale le macadamia possono avere effetti favorevoli sul metabolismo lipidico se inserite in una dieta equilibrata. L’elevata concentrazione di acidi grassi monoinsaturi è stata associata a riduzioni del colesterolo LDL e a possibili aumenti del colesterolo HDL. Inoltre apportano composti antiossidanti come la vitamina E e fitocomposti secondari che possono contribuire a limitare i processi ossidativi nell’organismo. Tuttavia va considerato l’alto apporto energetico, soprattutto per chi ha obiettivi di riduzione del peso.

Come altre noci, le macadamia possono scatenare reazioni allergiche, anche se sono descritte come allergene meno frequente rispetto ad arachidi o nocciole. I sintomi possono variare da reazioni cutanee lievi fino a reazioni sistemiche gravi. Chi ha un’allergia nota alle noci dovrebbe quindi prestare attenzione. Inoltre le macadamia sono tossiche per i cani e possono provocare sintomi neurologici, pertanto non vanno somministrate agli animali domestici.

Complessivamente le macadamia rappresentano un ingrediente pregiato e energetico, apprezzato per il suo gusto caratteristico, la particolare composizione in acidi grassi e il contenuto di vitamine e minerali. Sono utilizzate sia in cucina dolce che salata, nella produzione di olio e nella cosmetica. Se consumate con moderazione possono essere una valida aggiunta a una dieta varia, tenendo però conto di eventuali intolleranze individuali e dell’elevato apporto calorico.

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