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Dattel

Natürliche, süße Trockenfrucht mit hohem Ballaststoff- und Zuckergehalt

Wiki zu Dattel Nutri-Score D Vegan Ja Glutenfrei Ja Laktosefrei Ja Nussfrei Ja
NÄHRWERTE / 100 g
282 kcal 2.5 % Protein 75 % Kohlenhydrate 0.4 % Fett

Einführung

Getrocknete Datteln in Nahaufnahme
Ich erinnere mich noch an meinen ersten bewussten Genuss einer Dattel: an einem warmen Spätsommertag, als ich bei einem kleinen Straßenmarkt in einer mediterranen Stadt eine Tüte mit glänzenden, klebrigen Früchten kaufte und mich fragte, warum man dieses schlichtweg köstliche Ding so lange übersehen hatte. Sofort überraschte mich die Kombination aus karamellartiger Süße und einer angenehmen, fast buttrigen Textur. Für mich sind Datteln nicht nur eine Zutat, sie sind ein Moment, den man mit einem leichten Lächeln im Mund erlebt.

Ich habe Datteln seither in den verschiedensten Küchen ausprobiert: gehackt in Salaten, püriert als natürlicher Süßstoff in Desserts, gefüllt mit Frischkäse und Nüssen oder ganz klassisch als Begleiter zu Kaffee. Ein Kollege von mir brachte einst entgeistert eine Dattel mit zur Pause und öffnete sie feierlich wie ein kleines Geschenk, was den ganzen Tisch in Gelächter versetzte. Diese Frucht hat etwas Feierliches und Bodenständiges zugleich.

Was ich an Datteln besonders schätze, ist ihre Vielseitigkeit:

  • Natürliche Süße: Sie ersetzen raffinierte Zucker in vielen Rezepten und verleihen eine komplexe, karamellige Tiefe.
  • Textur: Je nach Sorte reichen die Datteln von zartschmelzend bis hin zu angenehm bissfest.
  • Nährwert: Sie liefern Ballaststoffe, Mineralien wie Kalium und sind damit ein schneller Energiespender.
Beim Einkaufen achte ich auf Herkunft und Frische; Medjool-Datteln sind meine Lieblinge, weil sie groß und saftig sind, aber auch kleinere Sorten haben ihre Reize. Einmal rührte ich versehentlich zu viel Dattelmus in meinen Kuchen und musste lachen, als daraus eine überraschend saftige Tarte wurde — ein glücklicher Zufall, der zeigt, wie verzeihend Datteln in der Küche sind.

Wenn ich Datteln serviere, mag ich die kleine Zeremonie: eine Handvoll in einer schönen Schale, ein paar halbiert und mit Mandeln oder Ziegenkäse gefüllt, vielleicht noch ein Spritzer Zitrone oder ein Hauch von Meersalz. So verwandelt sich diese einfache Frucht in einen geschmacklichen Höhepunkt, der Gäste ebenso begeistert wie einen stillen Moment für mich allein.

Verfügbarkeit & Typen

Verfügbarkeit und Typen der Dattel

Datteln sind süße Früchte, die an hohen Palmen wachsen und seit vielen Jahren in warmen Regionen der Welt gegessen werden. Wenn du eine Dattel in der Hand hältst, sieht sie aus wie eine längliche Olive, ist weich und sehr süß. Manche Menschen essen sie pur, andere verwenden sie beim Backen oder als Snack. Hier erkläre ich, wo Datteln herkommen, in welchen Gebieten sie angebaut werden und welche Sorten und Varianten du im Laden finden kannst — alles so einfach, dass es ein 12‑jähriges Kind verstehen kann.

Herkunft
Datteln stammen ursprünglich aus Teilen Nordafrikas und dem Nahen Osten. Schon vor Tausenden von Jahren haben Menschen dort Dattelpalmen gepflanzt, weil die Pflanzen in heißen und trockenen Gegenden gut wachsen. Dattelpalmen brauchen viel Sonne und wenig Regen — sie sind also Pflanzen, die in Wüstenstädten oder Oasen gut gedeihen. Heute werden Datteln aber nicht nur dort angebaut, sondern auch in anderen warmen Gegenden der Welt.

Anbaugebiete
Dattelpalmen wachsen besonders gut in warmen Ländern. Wichtige Anbaugebiete sind:

  • Nordafrika: Länder wie Ägypten und Tunesien sind große Produzenten. Ägypten ist eines der wichtigsten Länder für Datteln.
  • Naher Osten: Länder wie Saudi‑Arabien, Iran und Irak bauen viele Datteln an. In diesen Regionen gehören Datteln oft zur täglichen Ernährung.
  • Nordamerika: In Kalifornien (USA) gibt es ebenfalls Dattelplantagen. Hier wachsen besonders in warmen Tälern Dattelpalmen gut.
  • Andere warme Regionen: Auch Teile Australiens und Südeuropas haben Dattelplantagen.
Erhältliche Sorten
Es gibt viele verschiedene Sorten von Datteln — so wie es bei Äpfeln verschiedene Arten gibt (zum Beispiel Gala oder Granny Smith). Jede Sorte schmeckt ein bisschen anders: manche sind sehr süß, manche eher mild, manche sind weich und klebrig, andere etwas fester. Hier sind einige bekannte Sorten, die du im Laden finden kannst:

  • Medjool: Diese Datteln sind groß, sehr weich und super süß. Viele Menschen mögen sie als Snack, weil sie fast wie kleine Energiebällchen sind.
  • Deglet Noor: Etwas fester und weniger klebrig als Medjool. Sie haben einen milden, karamelligen Geschmack und werden oft zum Kochen und Backen verwendet.
  • Barhi: Sehr saftig und manchmal sogar fast fruchtig, wenn sie frisch sind. Sie können eine runde Form haben und sind sehr zart.
  • Ajwa und andere regionale Sorten: In bestimmten Ländern gibt es lokale Spezialitäten, die einen eigenen Geschmack und eine besondere Bedeutung haben.
Varianten und Verarbeitungsformen
Im Supermarkt findest du Datteln in verschiedenen Formen. Manche sind frisch, andere getrocknet oder entsteint. Das sind die häufigsten Varianten:

  • Frische Datteln: Sie sind saftig und weich, aber nicht überall immer verfügbar, weil sie schneller verderben.
  • Getrocknete Datteln: Sie sind länger haltbar, oft etwas klebriger und sehr süß. Viele Leute kaufen getrocknete Datteln, weil sie praktisch als Snack sind.
  • Entsteinte Datteln: Diese sind schon von ihrem Kern befreit und eignen sich gut zum Kochen oder Füllen mit Nüssen.
  • Gefüllte oder verarbeitete Datteln: Manchmal werden Datteln mit Mandel oder Frischkäse gefüllt oder mit Schokolade überzogen — das sind leckere Varianten als Geschenk oder Dessert.
Zusammengefasst: Datteln kommen ursprünglich aus heißen Regionen, werden heute in vielen warmen Ländern angebaut und gibt es in vielen Sorten wie Medjool oder Deglet Noor. Du kannst sie frisch, getrocknet oder bereits entsteint kaufen, und es gibt sogar gefüllte oder mit Schokolade überzogene Datteln. So findest du sicher eine Variante, die dir schmeckt — ob als süßer Snack, im Müsli oder als Zutat beim Backen.

Detailangaben & Nährwerte

Eigenschaft Wert
Einheit g
Durchschnittsgewicht je Stück 8
Kalorien je 100 282
Protein je 100 2.5
Kohlenhydrate je 100 75
Zucker je 100 63
Fett je 100 0.4
Gesättigte Fette je 100 0.1
Einfach ungesättigte Fette 0.1
Mehrfach ungesättigte Fette 0.1
Ballaststoffe je 100 8
Vitamin C (mg) je 100 0
Vitamin D (IE) je 100 0
Kalzium (mg) je 100 64
Eisen (mg) je 100 0.9
Nutri-Score D
CO₂-Footprint 1.2
Herkunft Typische Anbauländer: Nordafrika und Naher Osten
Glutenfrei Ja
Laktosefrei Ja
Nussfrei Ja
Vegan Ja
Bemerkung Nährwerte beziehen sich auf getrocknete Datteln ohne Stein; sehr hoher natürlicher Zuckergehalt, daher in Maßen verzehren.

Technische & wissenschaftliche Informationen

Dattel (Phoenix dactylifera) ist die essbare Frucht der Kulturpalme Phoenix dactylifera und gehört botanisch zu den Steinfrüchten (Drupaceae). Die Frucht hat eine charakteristische ovale Form, eine ledrige bis leicht faltige Schale und enthält einen harten Samen. Datteln werden seit Jahrtausenden in trockenen, subtropischen und mediterranen Regionen kultiviert und sind sowohl frisch als auch getrocknet eine wichtige Nahrungsquelle.

Chemische Zusammensetzung und Nährwerte
Die Zusammensetzung von Datteln variiert je nach Sorte und Reifegrad, typischerweise enthalten 100 g getrocknete Datteln etwa 280–320 kcal. Der Hauptanteil der Energielieferung besteht aus Kohlenhydraten (ca. 60–75 g/100 g), überwiegend in Form von Einfachzuckern wie Glukose, Fruktose und geringeren Anteilen von Saccharose. Der Gehalt an Ballaststoffen liegt bei etwa 6–8 g/100 g und besteht aus löslichen und unlöslichen Fruktanen, Pektinen und Zellwandpolysacchariden. Proteine sind mit rund 2–3 g/100 g eher in geringen Mengen vorhanden; Fette sind minimal (0,2–0,5 g/100 g), überwiegend ungesättigte Fettsäuren.

Vitaminen und Mineralstoffen
Datteln liefern mehrere wasserlösliche und fettlösliche Vitamine in geringen Mengen, vor allem Vitamin B6 (Pyridoxin), Niacin und Pantothensäure sowie Spuren von Vitamin A und K. Mineralisch sind Datteln relativ reich an Kalium, mit Werten von 600–800 mg/100 g, ferner enthalten sie Magnesium, Phosphor und Kalzium. Eisen und Zink sind in moderaten Mengen vorhanden. Diese Mikronährstoffkonzentrationen tragen zur elektrolytischen Balance und zum Energiestoffwechsel bei.

Bioaktive Verbindungen
Datteln enthalten eine Reihe sekundärer Pflanzenstoffe mit potenzieller gesundheitsfördernder Wirkung. Dazu zählen Polyphenole (Flavonoide, Phenolsäuren), Carotinoide und Tannine. Diese Verbindungen zeigen in vitro antioxidative Aktivität und können Entzündungsmediatoren modulieren. Der Gehalt an Polyphenolen ist sorterabhängig und steigt häufig mit dunklerer Fruchtschale und höherem Trockenheitsgrad.

Verarbeitungsmethoden
Datteln werden frisch, getrocknet oder zu weiterverarbeiteten Produkten wie Paste, Sirup, Extrakt oder als Bestandteil von Backwaren und Süßwaren angeboten. Industrielle Trocknung erfolgt durch Sonnentrocknung, Heißluft- oder Gefriertrocknung, wobei Temperatur und Feuchtigkeit das Zuckerkristallisationsverhalten, die Textur und die Haltbarkeit beeinflussen. Weiterhin werden Datteln häufig entkernt und manchmal mit Füllungen wie Nüssen versehen. Bei thermischer Verarbeitung können Maillard-Reaktionen auftreten, die Farbe und Aromen verändern.

Sensorik und physikalische Eigenschaften
Frische Datteln haben eine weiche, gelegentlich saftige Textur, während getrocknete Datteln zäher und klebriger sind. Der Wassergehalt variiert stark (frisch 15–35 %; getrocknet <20 %). Die Viskosität von Dattelpaste und -sirup hängt von gelösten Zuckern und Polysacchariden ab und ist relevant für funktionelle Anwendungen in Lebensmitteln als Süßungsmittel und Bindemittel.

Gesundheitliche Aspekte
Wegen ihres hohen Gehalts an schnell verfügbaren Zuckern sind Datteln eine konzentrierte Energiequelle. Sie eignen sich zur raschen Energiebereitstellung, sollten aber bei Personen mit eingeschränkter Glukoseregulation maßvoll konsumiert werden. Die Ballaststoffe und Polyphenole können günstig auf die Darmgesundheit und das Mikrobiom wirken sowie antioxidative Effekte entfalten. Allergische Reaktionen auf Datteln sind selten, jedoch können Verunreinigungen oder Anwendung von Schwefeldioxid bei Konservierung Reaktionen auslösen. Bei der Ernährungsempfehlung ist die Portionsgröße wichtig, insbesondere bei kalorienbewussten Diäten.

Haltbarkeit und Lagerung
Datteln sind bei niedriger Feuchte und kühler Lagerung lange haltbar. Mikrobieller Verderb wird hauptsächlich durch Hefen und Schimmel verursacht, während enzymatische Bräunung und Kristallisation die Qualität beeinflussen können. Moderne Verpackungsmethoden und kontrollierte Atmosphären verlängern die Lagerfähigkeit ohne nennenswerte Verluste an Nährstoffen.

Zusammenfassend sind Datteln energiereiche Früchte mit hohem Zucker- und Ballaststoffgehalt sowie nennenswerten Mengen an Kalium und sekundären Pflanzenstoffen. Ihre physikalischen und chemischen Eigenschaften machen sie vielseitig verwendbar in frischer, getrockneter oder verarbeiteter Form, wobei ernährungsphysiologische Vor- und Nachteile bei der Verwendung in der täglichen Ernährung abzuwägen sind.

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