Menü & Kategorien

Pflaumen getrocknet

Getrocknete Pflaumen als ballaststoffreiche, natürliche Süße

Wiki zu Pflaumen getrocknet Nutri-Score B Vegan Ja Glutenfrei Ja Laktosefrei Ja Nussfrei Ja
NÄHRWERTE / 100 g
240 kcal 2.2 % Protein 63 % Kohlenhydrate 0.4 % Fett

Einführung

Getrocknete Pflaumen auf einem Teller

Ich erinnere mich noch gut an den ersten Teller getrockneter Pflaumen, der mir auf einer grauen Novemberreise in die Hände fiel: dunkel glänzend, wärmend im Geruch und überraschend zart im Biss. Seitdem sind getrocknete Pflaumen ein fester Begleiter in meiner Küche geworden, egal ob als süßer Snack, als heimliche Zutat in herzhaften Gerichten oder als Rettungsanker für plötzlich hängende Kuchen. Ein Kollege von mir nannte sie einmal lachend "Kulinarische Trojaner", weil sie in fast jedes Essen geschmuggelt einfach großartige Tiefe und Feuchtigkeit schenken.

Was ich an diesen Früchten liebe, ist ihre Vielseitigkeit. Sie sind nicht nur praktisch lagerbar, sondern auch geschmacklich wandelbar: mal karamellig, mal leicht säuerlich, immer mit dieser subtilen, dunklen Fruchtnote. In meiner Vorratsdose verstecken sie sich gern zwischen Nüssen und dunkler Schokolade; in Windeseile zaubere ich daraus ein energiereiches Frühstückstopping oder eine schnelle Sauce für Lamm und Geflügel.

Ein paar Dinge, die ich beim Umgang mit getrockneten Pflaumen gelernt habe:

  • Einweichen macht sie saftig und flexibel — ideal für Pürees oder Füllungen.
  • Würzen mit Zimt, Nelke oder einem Schuss Rotwein hebt ihre Aromen enorm.
  • Mixen mit Nüssen und Haferflocken ergibt im Handumdrehen energiereiche Riegel.

Ich finde es faszinierend, wie getrocknete Pflaumen alte Backrezepte retten können: Ein zu trockenes Brot wird durch fein gehackte Pflaumen zu neuem Leben erweckt. Auf dem Markt habe ich einmal einer älteren Händlerin zugesehen, wie sie Pflaumen mit einer Prise Meersalz bestreute — eine Kombination, die mir seitdem immer wieder überraschende Geschmacksharmonien schenkt.

Für alle, die noch zögern: Probiert sie klein gehackt in Salaten, püriert als Basis für Marinaden oder einfach pur zur Nachmittagspause. Getrocknete Pflaumen sind unkompliziert, aromatisch und oft das kleine Geheimnis, das Gerichte interessanter macht. Ganz ehrlich, sie gehören in jede Küche, die gern mit Texturen und tiefen, fruchtigen Aromen spielt.

Verfügbarkeit & Typen

Verfügbarkeit und Typen

Getrocknete Pflaumen, die viele Leute auch Backpflaumen nennen, sind in vielen Ländern leicht zu finden. Man kann sie in Supermärkten, Bioläden, auf Wochenmärkten oder im Internet kaufen. Sie sind das ganze Jahr über verfügbar, weil sie durch das Trocknen haltbar gemacht werden. Dabei wird das Wasser aus den Pflaumen entfernt, so wie man Kleidung in der Sonne trocknet – nur wird hier die Frucht getrocknet, damit sie nicht schnell verdirbt.

Herkunft
Pflaumen kommen ursprünglich aus Regionen mit gemäßigtem Klima. Viele getrocknete Pflaumen stammen aus Ländern wie Spanien, Frankreich, den USA (besonders Kalifornien), Chile und einigen Regionen in Osteuropa. Jedes dieser Länder hat sein eigenes Klima und seine eigenen Bauern, die Pflaumen anbauen. Man kann sich das vorstellen wie beim Apfel: Es gibt viele Orte, an denen er gut wächst, und genauso gibt es mehrere Regionen, in denen Pflaumen für das Trocknen angebaut werden.

Anbaugebiete
Die wichtigsten Anbaugebiete für Pflaumen sind oft warm und sonnig, aber mit genug Wasser. Zum Beispiel ist Kalifornien für seine großen Pflaumenplantagen bekannt. In Europa sind Regionen in Spanien und Frankreich wichtig. In Osteuropa bauen Bauern Pflaumen in kleineren Mengen an, oft sogar in Gärten. Diese Regionen sind gut geeignet, weil die Pflaume Sonne mag, aber auch kühle Nächte braucht – das hilft den Früchten, süß zu werden und gut zu trocknen.

Erhältliche Sorten und Varianten
Getrocknete Pflaumen gibt es in verschiedenen Formen und Sorten, ähnlich wie bei Trauben oder Bananen. Hier sind die wichtigsten Arten, die man im Laden findet:

  • Halbreife, dunkle Backpflaumen: Diese sind weich und haben eine dunkle Farbe. Sie sind sehr beliebt, weil sie süß und saftig bleiben. Viele Menschen essen sie pur oder verwenden sie in Kuchen und Müslis.
  • Entsteinte Pflaumen: Diese Variante hat den Kern entfernt, damit man sie einfacher essen oder in Rezepten verwenden kann. Man kann sie wie kleine Taschen sehen, in denen nur noch das Fruchtfleisch ist.
  • Mit Stein (ganze Früchte): Manche getrockneten Pflaumen haben den Stein noch drin. Sie halten dadurch manchmal besser ihre Form und schmecken ein bisschen anders, weil der Kern Geschmack abgibt.
  • Gezuckerte oder karamellisierte Varianten: Für Menschen, die es süßer mögen, gibt es Pflaumen, die mit Zucker oder Sirup behandelt wurden. Das ist wie bei Trockenfrüchten, die zusätzlich gesüßt werden – lecker, aber mit mehr Süße.
  • Bio- und unbehandelte Pflaumen: Diese sind ohne künstliche Zusatzstoffe getrocknet worden. Man nennt sie „bio“, wenn sie nach bestimmten Regeln angebaut wurden. Sie sind oft etwas teurer, dafür aber natürlicher.
  • Affinierte oder aromatisierte Pflaumen: Manchmal werden getrocknete Pflaumen mit Gewürzen wie Zimt oder mit Alkohol eingelegt – das macht sie besonders für Festtage oder Desserts spannend.

Für Kinder lässt sich sagen: Getrocknete Pflaumen sind wie kleine, süße Energiesnacks, die aus normalen Pflaumen gemacht werden, nur dass das Wasser weg ist. Je nach Sorte sind sie weich oder etwas fester, mit oder ohne Stein, pur oder extra süß. So findet fast jeder eine Variante, die ihm schmeckt, und sie sind das ganze Jahr über im Handel zu bekommen.

Detailangaben & Nährwerte

Eigenschaft Wert
Einheit g
Durchschnittsgewicht je Stück 8
Kalorien je 100 240
Protein je 100 2.2
Kohlenhydrate je 100 63
Zucker je 100 38
Fett je 100 0.4
Gesättigte Fette je 100 0.1
Einfach ungesättigte Fette 0.1
Mehrfach ungesättigte Fette 0.1
Ballaststoffe je 100 7
Vitamin C (mg) je 100 1
Vitamin D (IE) je 100 0
Kalzium (mg) je 100 40
Eisen (mg) je 100 0.9
Nutri-Score B
CO₂-Footprint 0.8
Herkunft Je nach Anbieter überwiegend Europa, teils Südamerika
Glutenfrei Ja
Laktosefrei Ja
Nussfrei Ja
Vegan Ja
Bemerkung Getrocknete Pflaumen sind reich an Ballaststoffen und natürlichen Zuckerarten und können verdauungsfördernd wirken.

Technische & wissenschaftliche Informationen

Getrocknete Pflaumen (häufig auch als Trockenpflaumen oder Pflaumen, engl. "dried plums" bzw. "prunes") sind die dehydrierte Form reifer Pflaumen, die durch Wasserentzug haltbar gemacht wurden. Sie zeichnen sich durch eine dunkelviolette bis schwarze Färbung, eine zähe, weiche Textur und einen süß-säuerlichen Geschmack aus. Getrocknete Pflaumen werden sowohl als Snack als auch als Zutat in der Lebensmittelverarbeitung und in der Küche verwendet und besitzen eine charakteristische chemische Zusammensetzung, die sie ernährungsphysiologisch und technologisch interessant macht.

Herstellungs- und Verarbeitungsmethoden
Das Grundprinzip der Herstellung ist die Entfernung von Wasser aus frischen Pflaumen durch Trocknung. Übliche Verfahren sind:

  • Sonnentrocknung: Traditionelle Methode, bei der Früchte über mehrere Tage in der Sonne getrocknet werden. Diese Methode ist kostengünstig, aber wetterabhängig und anfälliger für mikrobiellen Befall.
  • Heißluft- oder Konvektionstrocknung: Industriell gebräuchlich; kontrollierte Temperatur- und Luftstromführung ermöglicht gleichmäßiges Trocknen und kürzere Zeiten.
  • Gefriertrocknung: Führt zu sehr guten sensorischen und nährstoffschonenden Ergebnissen, ist jedoch kostenaufwendig.
  • Dampf- oder Blanchierbehandlungen: Vorbehandlungen wie kurzes Erhitzen oder Schwefeln können die Farbe stabilisieren, Enzymaktivität hemmen und mikrobiologische Sicherheit erhöhen.

Chemische Zusammensetzung und Nährwerte
Getrocknete Pflaumen enthalten einen im Vergleich zu frischen Pflaumen deutlich höheren Gehalt an Trockenmasse, weshalb Nährstoffkonzentrationen pro 100 g ansteigen. Typische Inhaltsstoffe sind:

  • Wasser: Restfeuchte liegt häufig zwischen 15–25 %.
  • Kohlenhydrate: Rund 60–70 % der Trockenmasse, überwiegend Saccharide wie Glukose, Fruktose und Saccharose; außerdem lösliche Ballaststoffe wie Pektin und Polysaccharide.
  • Ballaststoffe: Hoher Gehalt an löslichen und unlöslichen Fasern, vor allem Pektin und Zellulose, die zusammengenommen zur regulierenden Wirkung auf die Darmfunktion beitragen.
  • Vitamine und Mineralstoffe: Relativ hohe Konzentrationen an Kalium, moderaten Mengen an Vitamin K, Vitamin A-Vorstufen (Betacarotin) sowie geringeren Anteilen an B-Vitaminen.
  • Phenolische Verbindungen und Antioxidantien: Anthocyane, Chlorogensäure, Flavonoide und andere Polyphenole, die antioxidative Eigenschaften besitzen.
  • Organische Säuren: Hauptsächlich Äpfel- und Zitronensäure, die zum Geschmack beitragen.

Funktionelle und gesundheitliche Aspekte
Getrocknete Pflaumen werden häufig mit positiven Effekten auf die Verdauung assoziiert. Die wichtigsten Wirkmechanismen sind:

  • Stuhlregulierende Wirkung: Der hohe Ballaststoffgehalt und Sorbitol (ein Zuckeralkohol, der in Pflaumen vorkommt) fördern die Wasserbindung im Darm und die Peristaltik, wodurch Verstopfung gelindert werden kann.
  • Präbiotische Effekte: Bestimmte unverdauliche Fraktionsbestandteile können das Wachstum nützlicher Darmbakterien unterstützen.
  • Antioxidative Wirkung: Polyphenole tragen zur Reduktion von oxidativem Stress bei; klinische Relevanz für Prävention ist Gegenstand laufender Forschung.
  • Mineralstoffversorgung: Insbesondere Kalium kann zur Elektrolytbilanz beitragen; gleichzeitig ist der Natriumgehalt niedrig.

Sicherheits- und Qualitätsaspekte
Bei der Verarbeitung sind mikrobiologische Sicherheit und Kontrolle von Wasseraktivität zentral. Eine zu hohe Restfeuchte begünstigt Schimmelwachstum, während zu starke Erhitzung sensorische und ernährungsphysiologische Eigenschaften beeinträchtigen kann. Zudem werden in der Industrie gelegentlich Schwefelverbindungen verwendet, um Farbveränderungen zu verhindern; deklarationspflichtige Sulfite können bei empfindlichen Personen zu Reaktionen führen. Weiterhin ist auf den Zuckergehalt zu achten, da getrocknete Früchte energiereich sind und bei übermäßigem Konsum zu erhöhter Kalorienzufuhr führen können.

Anwendung und Lagerung
Getrocknete Pflaumen werden pur gegessen oder in Backwaren, Müslis, Saucen und herzhaften Gerichten eingesetzt. Für längere Haltbarkeit sollten sie trocken, kühl und lichtgeschützt gelagert werden; vakuumverpackung oder Luftausschluss reduzieren Oxidation und Austrocknung. Beim Einsatz in Rezepten lohnt sich die Rehydrierung in warmem Wasser, Saft oder Alkohol, um Textur und Volumen wiederherzustellen.

Zusammenfassend sind getrocknete Pflaumen ein nährstoffreiches, ballaststoff- und polyphenolhaltiges Lebensmittel mit spezifischen technologischen Anforderungen bei der Herstellung und Lagerung sowie gut dokumentierten Verdauungseffekten. Ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften machen sie zu einer wertvollen Zutat in der Küche und in funktionellen Lebensmitteln, wobei Portionsgrößen und mögliche Sulfitbelastungen zu berücksichtigen sind.

Wiki-Eintrag für: Pflaumen getrocknet
Gerade aktiv: 6 Besucher davon 2 angemeldete Mitglieder in den letzten 5 Minuten