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Schnittlauch

Frisch, würzig und vitaminreich

Wiki zu Schnittlauch Nutri-Score A Vegan Ja Glutenfrei Ja Laktosefrei Ja Nussfrei Ja
NÄHRWERTE / 100 g
30 kcal 3.3 % Protein 4.4 % Kohlenhydrate 0.7 % Fett

Einführung

Frischer Schnittlauch gebündelt
Schnittlauch ist für mich mehr als nur ein grünes Kräuterbüschel am Tellerrand. Als 35-jährige Redakteurin aus Europa habe ich in unzähligen Küchen gestanden – vom norddeutschen Bauernhof bis zur kleinen Stadtwohnung in Lissabon – und erlebt, wie vielseitig und unverzichtbar dieses zarte Lauchgewächs ist. Schnittlauch verleiht Alltagsgerichten eine frische, pfeffrige Note, wirkt optisch wie ein Frischeversprechen und beweist, dass Kulinarik nicht kompliziert sein muss. Es ist das Kraut, das man schnell mit der Schere snippt, über dampfende Kartoffeln streut, in cremige Dips rührt oder als feines Topping auf knusprigen Omeletts genießt. Schon meine Großmutter hat Schnittlauch mit einer Selbstverständlichkeit benutzt, die mich bis heute prägt: Er gehört einfach dazu – wie Salz, Pfeffer und ein gutes Olivenöl.

Botanisch betrachtet gehört Schnittlauch (Allium schoenoprasum) zur Familie der Lauchgewächse und ist eng mit Zwiebeln, Knoblauch und Bärlauch verwandt. Der Geschmack ist jedoch milder und frischer, fast schon federleicht. Seine röhrenförmigen, sattgrünen Halme sind voller ätherischer Öle, die ein feines, zwiebeliges Aroma entfalten, ohne dabei zu dominant zu werden. Besonders spannend finde ich, dass Schnittlauch nicht nur kulinarisch überzeugt, sondern auch optisch: Die zarten, violetten Blüten sind essbar und setzen in Salaten oder auf sommerlichen Tartes duftige Akzente. Ein Kollege von mir schwört darauf, Blütenbutter aus Schnittlauchblüten herzustellen – sie löst sich auf warmem Brot wie ein kleines Gedicht.

Was ich an Schnittlauch besonders schätze, ist seine Alltagstauglichkeit. Er wächst zuverlässig in Töpfen auf der Fensterbank, auf kleinen Balkonen und natürlich üppig im Garten. Ich erinnere mich an eine Reise nach Südtirol, wo mir eine Wirtin erklärte, dass sie drei Schnittlauchtöpfe versetzt anpflanzt, damit immer einer in Bestform steht. Das ist ein Tipp, den ich übernommen habe. So habe ich ganzjährig frischen Schnittlauch zur Hand und kann spontan verfeinern. Wichtig ist, Schnittlauch regelmäßig zu schneiden, damit er kompakt nachwächst. Und immer mit der Schere arbeiten – das schont die zarten Halme und bewahrt die Struktur.

Verfügbarkeit & Typen

Schnittlauch ist ein beliebtes Kraut, das in vielen Küchen auf der ganzen Welt verwendet wird. Seine feinen, langen, grünen Halme sind nicht nur ein toller Blickfang, sondern auch ein schmackhaftes Gewürz, das vielen Gerichten einen frischen, zwiebelartigen Geschmack verleiht. In diesem Abschnitt werden wir die Verfügbarkeit und die verschiedenen Typen von Schnittlauch näher betrachten.

Herkunft

Schnittlauch gehört zur Familie der Alliaceae, zu der auch Zwiebeln, Knoblauch und Lauch gehören. Ursprünglich stammt Schnittlauch aus Europa und Asien. Er wächst wild in vielen Regionen und wurde schon vor Tausenden von Jahren von den Menschen genutzt. Die alten Römer und Griechen schätzten Schnittlauch für seinen Geschmack und seine gesundheitlichen Vorteile. Heute wird Schnittlauch in vielen Ländern angebaut und ist in Supermärkten und auf Märkten erhältlich.

Verfügbarkeit

Schnittlauch ist das ganze Jahr über erhältlich, aber die beste Zeit, um frischen Schnittlauch zu finden, ist im Frühling und Sommer. In diesen Monaten wächst er am besten und hat den intensivsten Geschmack. Frischer Schnittlauch kann in den meisten Lebensmittelgeschäften und auf Märkten gefunden werden. In den Wintermonaten kann man auch getrockneten Schnittlauch kaufen, der ebenfalls verwendet werden kann, jedoch nicht den gleichen intensiven Geschmack wie frischer Schnittlauch hat.

Sorten von Schnittlauch

Es gibt verschiedene Sorten von Schnittlauch, die sich in Geschmack, Farbe und Verwendung unterscheiden. Hier sind einige der bekanntesten:

  • Gemeiner Schnittlauch (Allium schoenoprasum): Dies ist die häufigste Sorte, die wir in unseren Küchen verwenden. Er hat einen milden, zwiebelartigen Geschmack und ist ideal für Salate, Suppen und als Garnierung für verschiedene Gerichte.
  • Knoblauch-Schnittlauch (Allium tuberosum): Diese Sorte hat einen stärkeren Geschmack, der an Knoblauch erinnert. Er wird oft in asiatischen Gerichten verwendet und passt gut zu Wok-Gerichten und Saucen.
  • Schwarzsaat-Schnittlauch: Diese Sorte hat dunklere Halme und einen etwas intensiveren Geschmack als der gemeine Schnittlauch. Er eignet sich hervorragend für die Zubereitung von Dips und Aufstrichen.
  • Riesen Schnittlauch: Diese Variante hat größere Halme und einen kräftigen Geschmack. Er wird häufig in der asiatischen Küche verwendet und kann auch gegrillt oder gebraten werden.
Varianten und Verwendung

Schnittlauch kann auf verschiedene Arten verwendet werden. Hier sind einige beliebte Varianten:

  • Frischer Schnittlauch: Am häufigsten verwendet, um Gerichte zu würzen oder als Dekoration.
  • Getrockneter Schnittlauch: Eine praktische Option, die eine längere Haltbarkeit hat, jedoch weniger Geschmack bietet als frischer Schnittlauch.
  • Schnittlauch-Öl: Schnitt

Detailangaben & Nährwerte

Eigenschaft Wert
Einheit g
Durchschnittsgewicht je Stück 5
Kalorien je 100 30
Protein je 100 3.3
Kohlenhydrate je 100 4.4
Zucker je 100 1.9
Fett je 100 0.7
Gesättigte Fette je 100 0.1
Einfach ungesättigte Fette 0.1
Mehrfach ungesättigte Fette 0.4
Ballaststoffe je 100 2.5
Vitamin C (mg) je 100 58
Vitamin D (IE) je 100 0
Kalzium (mg) je 100 92
Eisen (mg) je 100 1.6
Nutri-Score A
CO₂-Footprint 0.2 kg CO2e/kg
Herkunft Feldanbau oder Gewächshaus, Europa
Glutenfrei Ja
Laktosefrei Ja
Nussfrei Ja
Vegan Ja
Bemerkung Frisch verwenden oder fein schneiden und einfrieren; empfindlich gegenüber langer Hitze.

Technische & wissenschaftliche Informationen

Schnittlauch (Allium schoenoprasum) ist eine ausdauernde, krautige Pflanze aus der Familie der Amaryllidaceae (Unterfamilie Allioideae) und zählt botanisch zu den Lauchgewächsen. Die Art ist in der nördlichen Hemisphäre weit verbreitet und kommt sowohl in gemäßigten Zonen Europas als auch in Teilen Asiens und Nordamerikas vor. Charakteristisch sind röhrenförmige, hohle Blätter, die in dichten Horsten wachsen, sowie essbare, zarte Stängel mit mild-lauchigem Aroma. Schnittlauch wird in Küche, Gartenbau und traditioneller Pflanzenheilkunde geschätzt und stellt aufgrund seiner Inhaltsstoffe eine vielseitige Zutat mit ernährungsphysiologischem Mehrwert dar.

Morphologie und Botanik: Die Pflanze bildet aus einer Zwiebelbasis zahlreiche faden- bis röhrenförmige Blätter mit einer glatten, wachsartigen Oberfläche. Die Blüten sind meist violett bis purpur gefärbt und stehen in kugeligen Scheindolden; die Blütezeit variiert regional, liegt in Mitteleuropa häufig zwischen Mai und Juli. Das Wurzelsystem ist fein und faserig, wodurch Schnittlauch gut anpassungsfähig an humose, lockere Substrate ist. Als C3-Pflanze betreibt Schnittlauch konventionelle Photosynthese, wobei die Blattgeometrie die Oberflächen-Volumen-Bilanz optimiert und die Verdunstung moderat hält.

Inhaltsstoffe und Nährwertprofil: Schnittlauch enthält eine komplexe Mischung aus sekundären Pflanzenstoffen und Mikronährstoffen. Typisch sind organische Schwefelverbindungen, insbesondere Thiosulfinate und Sulfide, die beim Zerkleinern durch enzymatische Umsetzungen aus S-Alk(en)yl-L-cysteinsulfoxiden entstehen und das charakteristische Aroma generieren. Weiterhin sind Flavonoide (z. B. Quercetin-Derivate), Phenolsäuren, Chlorophyll, Carotinoide sowie geringe Mengen an ätherischen Ölen nachweisbar. Mikronährstoffseitig liefert Schnittlauch Vitamin K, Vitamin C, Folat sowie Beta-Carotin (als Provitamin A) und Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Magnesium. Der Energiegehalt ist sehr niedrig; pro 100 g liegen die Kalorien im unteren zweistelligen Bereich, bei zugleich hohem Gehalt an bioaktiven Pflanzenstoffen.

Sensorik und Aromaprofil: Das sensorische Profil ist mild-lauchig

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